健康生活(0005) - 天然的止痛食物

本篇內容來自網路，主要根據網站 [1]。

大家都知道常吃止痛藥對身體不好，但是真的需要的時候有甚麼天然食物可以幫助止痛嗎?
根據美國研究人員的建議，以下有幾種食物可以試試看：

1. 薑
適用於：肌肉疼痛及關節痛
薑不僅可減輕胃部的不適與感冒症狀，它也富含 Gingerols (薑油) (翻譯見 [2]) 等多種抗發炎的成分。其中薑油就是可減低肌肉與骨關節疼痛的成分。

2. 鮭魚
適用於：關節發炎與胃部的不適
主要是因為富含有 Omega-3。Omega-3 是可以減輕發炎反應，而且根據 2005 Scandinavian Journal of Nutrition 的一項研究資料，Omega-3 還可以幫助緩和胃部的不適，特別是來自壓力所造成的胃部的不適。

3. 含咖啡因的食物
適用於：頭痛 (偏頭痛也可以)
因為咖啡因的成分和人體中一種傳遞疼痛訊息的化學物質相似，因此當咖啡因在體內時會取代此化學物質的角色，使得細胞會收不到傳遞來的疼痛訊號。而且，美國亞歷桑納所以很多常見的止痛藥 (例如：阿斯匹靈)多少會加些咖啡因來加強止痛的效果。不過需要注意，常喝咖啡的人，一旦停下來也常會產生頭痛現象。

4. 鼠尾草 (Sage)
適用於：喉嚨痛
當喉嚨痛或不舒服的時候可喝鼠尾草茶，這是有被臨床實驗證實有效的。如果有鼠尾草的喉嚨噴劑也是可行的。

5. 櫻桃
適用於：肌肉痠痛
有研究發現連續十天每天喝兩次一盎司的濃縮櫻桃汁的人當運動健身後恢復得會比沒喝的人來得快。研究人員推測應該是因為櫻桃含有抗發炎反應跟抗氧化的成分。其他深紅或深紫的果汁也可以，例如葡萄、石榴、藍莓和蔓越莓。




[1] Meredith Corporation

[2] 國家教育研究院雙語詞彙、學術名詞暨辭書資訊網